正文 第三十二章 晨练2

    第十章 晨练2

    徐枫在跑步机上走了久，气才顺来，真很累，感觉自己都成条搁浅鱼了，难得听到宋煜清句夸奖，有些兴，又有些委屈，因为宋煜清马上就投入了项工作，开始催促坐上健身械了。

    械共有两套目标动作，每天间隔实施，具体程我教你你要记住，以后你需要自己做这些，完成动作超时间和跑步相同方式折算成鞭子。

    这两套动作套主要练肌肉，套主要练上肢肌肉，我喜欢瘦身体，所以我不要求有很多肌肉，不能有赘肉，要紧实有力量。然后核心力量每天都要练习，我喜欢腹肌，所以我在这方面要求会更严格些，目标有看线条和完体脂率。

    宋煜清示意徐枫坐上个机，然后把摆到相应位置，然后告诉发力方式。

    这个叫坐姿倒蹬，上半身要挺直，屁不要移动。30千克先热热身，你蹬试试。

    徐枫感觉到脚阻力，废了很力气才把蹬去，不可置信看了宋煜清眼。

    做组，十个，快。

    徐枫刚刚跑完步，都软，本没有多少力气，刚才听到了时间很重要，也不太敢违抗，只咬着牙继续蹬。心默数，不停给自己打气，只有十个。这个东西真越做越累，都感觉到肌肉开始酸软，刚挪了屁就被宋煜清拍了超表示警告，只能老老实实忍着这酸疼和无力，坚持做完十个。

    休息两分钟，准备第组。宋煜清拉了负重片，加到了六十千克，刚才热身，这才你训练目标，还有两组，每组十个。

    徐枫都快要哭了，这个真太难了，关键要自己发力，被盯着还不敢偷懒，万停来浪费时间还要折算成鞭子，分钟十鞭啊，哪边都让备受煎熬。

    宋煜清又教了另外两个械使用方法和练习数量，套来已经累气吁吁，已经软站不住了。

    最后核心力量训练，先做卷腹吧。

    徐枫听到这里还送了气，因为虽然不喜欢运动，仰卧起坐可直都满分水平，应该不会太辛苦。还太天真，宋煜清怎么可能这么心呢。

    双抬起，与小呈九十度，与面垂直，小与面平行。然后开始做卷腹，要求每次起身超过十度，不然不算数，组十个，开始。

    徐枫刚开始还很有自信，这个动作哎想象还行累些，做几个就感觉腹在燃烧，十个做完已经累在上不想动了。

    休息30秒，做第组。宋煜清此时就像个没有感情计时力气，徐枫呼缓着。

    开始第组。徐枫气，又开始做卷腹，腹已经开始感到疲劳，而且之前没有过这么运动量，已经有些颤抖了，不能保持在应该在方。

    摆，刚才那个不算。徐枫颤抖着起来，双却因为瞬间无力而分开了，向沉了。宋煜清声音都不严肃，分贝也不，沉沉打在徐枫身上，像把枷锁。

    呃嗯徐枫着粗气，越往后做越艰难，速度也慢来。

    再休息30秒，还有最后组。勉强做完了这十个，宋煜清看了看时间，问，你这个速度太慢了，再这样去会严重超时，需要我帮帮你吗？

    徐枫在上，缓解腹酸胀，权衡了时间与鞭子折算，觉得辛苦时能省去很多鞭子，艰难了头。以为宋煜清说帮那可以帮省力，可以减负帮助，殊不知和想象完全不样。