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正文 第三十二章 晨练2

    第十章 晨练2

    徐枫在跑步机上走了久,气才顺来,真很累,感觉自己都成条搁浅鱼了,难得听到宋煜清句夸奖,有些兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了项工作,开始催促坐上健身械了。

    械共有两套目标动作,每天间隔实施,具体程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超时间和跑步相同方式折算成鞭子。

    这两套动作套主要练肌肉,套主要练上肢肌肉,我喜欢瘦身体,所以我不要求有很多肌肉,不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量每天都要练习,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格些,目标有看线条和完体脂率。

    宋煜清示意徐枫坐上个机,然后把摆到相应位置,然后告诉发力方式。

    这个叫坐姿倒蹬,上半身要挺直,屁不要移动。30千克先热热身,你蹬试试。

    徐枫感觉到脚阻力,废了很力气才把蹬去,不可置信看了宋煜清眼。

    做组,十个,快。

    徐枫刚刚跑完步,都软,本没有多少力气,刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只咬着牙继续蹬。心默数,不停给自己打气,只有十个。这个东西真越做越累,都感觉到肌肉开始酸软,刚挪了屁就被宋煜清拍了超表示警告,只能老老实实忍着这酸疼和无力,坚持做完十个。

    休息两分钟,准备第组。宋煜清拉了负重片,加到了六十千克,刚才热身,这才你训练目标,还有两组,每组十个。

    徐枫都快要哭了,这个真太难了,关键要自己发力,被盯着还不敢偷懒,万停来浪费时间还要折算成鞭子,分钟十鞭啊,哪边都让备受煎熬。

    宋煜清又教了另外两个械使用方法和练习数量,套来已经累气吁吁,已经软站不住了。

    最后核心力量训练,先做卷腹吧。

    徐枫听到这里还送了气,因为虽然不喜欢运动,仰卧起坐可直都满分水平,应该不会太辛苦。还太天真,宋煜清怎么可能这么心呢。

    双抬起,与小呈九十度,与面垂直,小与面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过十度,不然不算数,组十个,开始。

    徐枫刚开始还很有自信,这个动作哎想象还行累些,做几个就感觉腹在燃烧,十个做完已经累在上不想动了。

    休息30秒,做第组。宋煜清此时就像个没有感情计时力气,徐枫呼缓着。

    开始第组。徐枫气,又开始做卷腹,腹已经开始感到疲劳,而且之前没有过这么运动量,已经有些颤抖了,不能保持在应该在方。

    摆,刚才那个不算。徐枫颤抖着起来,双却因为瞬间无力而分开了,向沉了。宋煜清声音都不严肃,分贝也不,沉沉打在徐枫身上,像把枷锁。

    呃嗯徐枫着粗气,越往后做越艰难,速度也慢来。

    再休息30秒,还有最后组。勉强做完了这十个,宋煜清看了看时间,问,你这个速度太慢了,再这样去会严重超时,需要我帮帮你吗?

    徐枫在上,缓解腹酸胀,权衡了时间与鞭子折算,觉得辛苦时能省去很多鞭子,艰难了头。以为宋煜清说帮那可以帮省力,可以减负帮助,殊不知和想象完全不样。
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