第928章 它们的区别

    楚丽华失笑，对当时的他们真是……

    ——“这多像卓别林的一句名言呀，用近景特写，生活就是一出悲剧，而你退远几步，用远景来描绘生活，就是一出喜剧。

    有的时候，你就是会陷在这种心理学家称为‘过度认同’的心理陷阱当中，不断为自己的行为和判断寻找支持的证据，不断加深证据层面的深度。

    所以，才会在一个问题当中越陷越深。其实，我们只要学会后退一步，在远景当中，客观地观察这个问题，就能看到更多不支持的证据，得到更多回旋和调整的余地，让问题顺利得到解决。

    我们在来说说一个问题在力量层面的深度。

    对于一个问题，我们的信念施加的力量越强，就越难改变；反过来，我们的信念施加的力量越弱，就越容易改变。

    比如一个身患强迫症的妈妈，她坚信自己手上的细菌会影响孩子的健康，那么‘要保护孩子’这种信念，就会让她强迫自己洗手。

    而且她的这种信念越强，她的强迫症就越难被改变。

    我还有一个极端情况的例子讲给你们听。我们都知道，被关进集中营的犹太人，不久之后都会产生一种执念，认为集中营里的生存率很低，每天都有可能死去。

    这种信念会让周边严酷的外界环境对自己造成的影响很难得到改变。

    但是有一位犹太心理学家弗兰克尔，他所做的就是去强化另一种信念，那就是，我还有很多有意义的事情要去做。

    二战的时候曾经被关押在奥斯维辛集中营。当时，他花了毕生心血写的手稿，被看守给没收了；这就让他内心产生了一个强烈的渴望，那就是，他一定要把这本书重写出来。

    也正是这股强大的力量，帮助他战胜了在集中营里很多严酷的处境。比如说，有一次，他得了很严重的伤寒热，当时集中营里的很多人都因为这次伤寒热被夺去了生命。

    不过，弗兰克尔在高烧当中，还依然坚持每天去思考，回想他这个书稿的内容，然后在能找到的各种碎纸片上疯狂记笔记。他非常执着地希望自己能活着走出集中营，让这本书得以出版。

    这股信念的力量，不仅帮助他打败了伤寒热，还让他抵抗住了一次突发的心脏病、一场百年难遇的寒冬，以及无数个与死神擦肩而过的心理崩溃的时刻。

    如果弗兰克尔当时秉承的信念和大多数人一样，那就是，集中营当中的生存率是非常低的，每一天我都可能死去。但是他用生存的信念，击碎了执念。

    而我也用了同样的方法，让自己变得健康起来。我也是在失败了的很多次以后，以后坚定地相信：我可以恢复健康，可以恢复正常。

    通过我们现在大家一起尝试的各种方法，虽然现在还没有完全康复，但是，我已经做到了改变以前的固有眼疾了。这就是个好的开始，我也会坚信，自己一定会恢复健康的。”

    楚丽华的鼓舞，掺杂着个人难以抑制的兴奋，也感染了大家。

    甚至，那两个人，也有了一些动容。

    楚丽华趁热打铁，“刚才我们探讨了一个困扰你的问题能否改变，是由这个问题的生物层面、证据的获取层面、以及信念的力量层面决定的。

    我们大家可以对照着观察自己的行为，受哪个层面的影响的因素比较大，从而判断自己做出改变的难度大小。

    那接下来，我们就要来点更加具体的操作方法了。

    我给大家举例说明一下，具体问题改变的难易程度，也就是接下来我要给大家分享的内容：哪些问题很本无法改变，哪些很难改变，而哪些很容易改变？

    我先来说说什么东西是基本无法改变的。比如说体重这个问题，（笑）对于90%的超重的人来说，节食的效果只能是暂时性的。

    这个我自己亲身经历过，我从100斤开始节食减肥，然后减到了105斤。（又是一声自嘲的笑。）

    我们的遗传基因和生物指标会给我们设定一个理想体重，如果我们想要改变这个理想体重的话，那么我们可能需要去做基因测试；

    找到自己的基因类型，然后才能有针对性地决定，是需要更少的摄入碳水化合物，还是更少地摄入脂肪，甚至是改变自己整体的膳食结构；

    又或者，我们需要去想办法，给自己的身体加外挂，也就是说，要去改变自己肠道当中的益生菌群落。靠单纯的没有针对性的节食，只有害处而没有益处。

    像体重这样很难发生改变，并且需要我们去接纳的事情，还有很多。

    我个人身边最常见的，对于酒精的热爱，也是有遗传性的；也就是所谓的生物上瘾，这就是指，一个人只有在一个充满酒精的环境里，他的细胞才能正常运作。

    所以呢，酗酒这件事情也是有一定的生物基础的，也很难改变。

    还比如一个人的性取向，在母亲怀孕的时候，婴儿的性取向就已经被奠定了。

    神经科学家认为，在母亲怀孕的时候，可能是胎儿的脑部产生了某种特殊的机制，决定了他的性取向。

    这一样是深层次的生物基础，决定了性取向这个问题基本上也是无法改变的。

    说完了基本无法改变的，我们再来说说，哪些方面是即使付出了很大的努力，也只能改变一点点的。

    我相信你们一定对焦虑的感觉不陌生。打个比方，如果你曾经上学的时候有两门课不及格，那么下一次考试要到来的时候，你就会有点担心，甚至有可能会失眠。

    再比如，我们看过的恐怖电影，总是会让我们做噩梦。

    同样的，经历过火灾的人，就很容易做噩梦，救过大火的消防员，很有可能会在半夜被噩梦惊醒。

    很多人都觉得，焦虑是很容易改变的，而且也是很想去改变的。但实际上，焦虑不仅不容易改变，同时，正常的焦虑还是非常必要保留的。”